3 maanden plan
Gedurende 3 maanden gaan we samen actief aan de slag met het tracken van jouw voeding. Dit doen we via een speciaal door mij ontwikkeld Excelbestand dat eenvoudig met je wordt gedeeld via Google Drive. Zo heb je altijd en overal inzicht in jouw voortgang.
We plannen regelmatig contactmomenten in om jouw resultaten te bespreken, bij te sturen waar nodig en successen te vieren. Daarnaast ben ik altijd bereikbaar voor vragen, zodat je er nooit alleen voor staat.
Aan het einde van dit traject heb jij niet alleen mooie resultaten behaald, maar ook de kennis en het vertrouwen opgebouwd om zelfstandig verder te gaan. Jij hebt dan de tools in handen om jouw gezonde levensstijl blijvend vol te houden.
Start
We starten met een persoonlijk gesprek en een volledige bodyscan. Tijdens dit gesprek neem ik echt de tijd om jou en jouw doelen te leren kennen. Samen brengen we in kaart wat jij met dit traject wilt bereiken en berekenen we jouw caloriebehoefte, zodat we een sterke basis hebben om mee te starten.
Daarnaast bespreken we wat jij van mij mag verwachten en wat ik van jou verwacht. Zo zorgen we ervoor dat we op één lijn zitten en samen gemotiveerd toewerken naar jouw resultaat.
Week 1
Deze week staat in het teken van ontdekken en inzicht krijgen! Je gaat actief aan de slag met lezen en opschrijven, zodat je steeds bewuster wordt van wat je eet. Het doel is om het voedingsblad dat met je is gedeeld zorgvuldig in te vullen.
Je vult dit in met de gegevens van de voedingsmiddelen die je zelf nuttigt. Zo krijg je helder inzicht in jouw huidige eetpatroon en leggen we samen een sterke basis voor jouw verdere progressie!
Week 2-4
In deze weken gaan we actief aan de slag met het invullen van de voedingsmiddelen in het blad. Vanaf nu richten we ons specifiek op jouw calorie-inname. Het doel is om jouw caloriedoel consistent te behalen.
Door samen kleine, slimme aanpassingen te maken in bijvoorbeeld portiegroottes of voedingskeuzes, zorgen we ervoor dat je stap voor stap dichter bij jouw doel komt. Zo bouwen we gericht aan resultaat, zonder dat het onnodig ingewikkeld wordt.
Week 5-8
In deze weken kijken we niet alleen naar de calorieën, maar gaan we ook letten op de zogenoemde macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten. Deze voedingsstoffen spelen een belangrijke rol in jouw energie, herstel en resultaat.
Net als in week 2 tot en met 4 bekijken we samen welke gerichte aanpassingen we kunnen maken om tot een gezonde en optimale verhouding te komen. Zo zorgen we ervoor dat jouw voeding niet alleen binnen je calorieën past, maar ook écht bijdraagt aan jouw doelen.
Week 8-12
Dit zijn de weken waarin alles steeds soepeler en natuurlijker mag gaan verlopen. Je zult merken dat je steeds meer vertrouwen krijgt in wat je doet. Ons contact zal iets minder intensief zijn dan in de voorgaande weken, maar weet dat ik altijd bereikbaar ben voor vragen of als je even wilt sparren.
Het uiteindelijke doel? Dat jij vol vertrouwen zelfstandig verder kunt en met gemak bewuste, gezonde keuzes maakt die écht bij je passen.
Einde
Na afloop van het traject weet je precies hoe jij tot een gezond en passend voedingspatroon komt dat écht bij jou past. Op gewicht komen én blijven is namelijk geen kwestie van een tijdelijk dieet, maar van het ontwikkelen van duurzame gewoontes die je moeiteloos kunt volhouden.
Heb je na dit traject nog behoefte aan extra begeleiding? Dan is dat natuurlijk altijd mogelijk – ik denk graag met je mee!
Ben jij enthousiast geworden van mijn werkwijze? Klik dan op de knop hieronder en vul het contactformulier in. Ik kijk ernaar uit om samen aan de slag te gaan!